La alimentación del joven futbolista

La alimentación que debe llevar un futbolista durante el entrenamiento y antes de un partido de fútbol es diferente.
Durante los entrenamientos, el futbolista debe comer alimentos de todos los grupos: pan, pasta, patatas, hortalizas, legumbres, carne, pescado, lácteos, huevos… También tiene que beber abundante agua a lo largo del día y sobre todo antes, durante y después de los entrenamientos, así como mantener un horario de comidas regular, dejando el tiempo suficiente entre éstas y los entrenamientos.
Antes de un partido de fútbol el jugador debe cuidar un poco más la cena del día anterior, para ello es necesario seguir algunas recomendaciones:
1) Cenar por lo menos dos horas antes de acostarse.
2) Menú rico en carbohidratos (60%).
3) Los alimentos deben ser fáciles de digerir: pasta o arroz cocido, ensalada vegetal, pescado magro o tortilla francesa, fruta o yogures o pan y agua.
4) El aporte de proteínas debe situarse entre 1,2 y 1,4 gramos por kilo y día y la cantidad de grasas no debe superar el 30% de las calorías.
El día del partido, el jugador debe tener en cuenta una serie de recomendaciones:
1) La última comida antes del partido se debe terminar por lo menos tres horas antes, para permitir que el estómago realice la digestión y evitar molestias gastrointestinales.
2) El menú debe estar formado por alimentos ricos en carbohidratos, sin muchas proteínas y con pocas grasas.
3) No ingerir grandes cantidades: la cantidad de hidratos de carbono será de 3 gramos por kilo de peso cuando falten 3 horas para el encuentro, de 2 gramos por kilo si faltan 2 horas o de 1 gramo si falta una hora.
4) Evitar las salsas, los picantes y las especias.
5) No es conveniente beber mucho líquido durante la comida.
6) Se debe comer despacio y masticando bien los alimentos.
Conforme avanza el transcurso del partido, el glucógeno muscular disminuye, aumentando la energía que procede de los hidratos de carbono que se ingieren. El consumo de bebidas con hidratos de carbono en el descanso del partido, asegura la hidratación del organismo y el mantenimiento de los niveles de glucosa en la sangre.
La dieta de un deportista es de un 70% de carbohidratos, un 20% de proteínas y un 10% de grasas. O sea, una alimentación balanceada y sana.
La dieta de un joven futbolista es como la de cualquier otro joven atleta. Te recomiendo que consumas muchos carbohidratos y proteínas, pues te ayudarán a tener energía necesaria para tu rendimiento y para construir una buena masa muscular. Evita comer carnes rojas días antes de cada juego, pues te quita un poco de elasticidad y baja tu rendimiento. Consume frutas con frecuencia y regularmente se recomienda comer plátano, ya que es rico en fósforo y te ayudará a evitar calambres.
El consumo de agua abundante también es recomendado (¡OJO, no refrescos!).
La mayoría de los jugadores de fútbol no tiene idea de qué alimentos debe tomar cuando se prepara para un partido, qué debe comer después del juego o cómo mantener una dieta rica en carbohidratos. Existen líneas nutricionales que los futbolistas de todos los niveles deberían seguir antes de un encuentro a fin de conseguir la mejor forma física.

Balance del juego del equipo

Ante el parón semanal por las vacaciones de Semana Santa es un buen momento para hacer un pequeño balance del juego del equipo de categoría infantil del Sanse.
Hasta la fecha, las estadísticas del equipo, en 16 partidos jugados, son las siguientes: 11 ganados, 1 empatado y 4 perdidos; con 53 goles a favor y 26 en contra y con un total de 34 puntos que nos sitúan en la 3ª posición en la clasificación.
Aún quedan por disputarse diez jornadas, o lo que es lo mismo, hay 30 puntos en juego. Esto no se acaba hasta el 31 de mayo.
En todos estos partidos el equipo ha estado a gran altura. Ha mantenido un alto nivel de juego y en muchos de ellos ha estado “notable” tirando a “sobresaliente”; pero también ha tenido jornadas de lagunas en el juego, donde se ha sacado un “suficiente” raspado. Estamos hablando de fútbol, más concretamente de fútbol base y, en este deporte como en otros, existen las rachas. Rachas de buen o mal juego, rachas de buenos o malos resultados. En conjunto, el balance es muy positivo, porque nadie a principio de temporada podía imaginar que el equipo estuviera situado donde está gracias al juego desarrollado a lo largo de estas 16 jornadas disputadas. Yo, personalmente, y como máximo responsable deportivo del equipo estoy sumamente orgulloso de “mis niños”. Y también sé, de buena tinta, que la afición lo está igual.
Bien es verdad que, actualmente, están sobrecargados de partidos y este pequeño descanso les viene muy bien a los chavales. No hay que olvidar que son niños.
En esta temporada, el C.D. San Serván dispone de un equipo en categoría infantil de lo mejorcito de los últimos años, que a base de lucha y entrega, de esfuerzo y sacrificio se está consolidando y está siendo “el equipo revelación” del grupo.
Los resultados obtenidos no son fruto de la casualidad sino del trabajo realizado por todos y cada uno de los jugadores del equipo. Son ellos los verdaderos “culpables” de todos los resultados (victorias, empate y derrotas).
Aunque me lo están poniendo difícil, que no imposible, entre todos hemos conseguido hacer un grupo fuerte, compacto, unido, con personalidad y con criterio.
Hemos conseguido un equipo que sabe ganar y también perder (que eso aunque no lo parezca es muy importante, no en todos los equipos los niños saben aceptar las derrotas). Un equipo que pone sus individualidades al servicio del conjunto. En definitiva, UN EQUIPO CON MAYÚSCULAS y en el más amplio sentido del significado de esa palabra.
En el fútbol, como en la vida, todo es mejorable. Debemos aprender de nuestros errores para no volver a cometerlos. De las derrotas también se aprende. Este último partido que hemos disputado nos ha dejado, a todos, un mal sabor de boca. Pero no importa, hay que seguir trabajando igual, como hasta ahora. Pero eso sí, teniendo los pies en el suelo, sabiendo qué equipo tenemos, cuáles son nuestras posibilidades y, sobre todo, humildad. Con trabajo y humildad se consiguen grandes metas porque, en el fútbol como en la vida, nadie regala nada.

Una cura de humildad

Una cura de humildad nunca viene mal. Y cuanto antes, mejor. Más vale pronto que tarde. Llevábamos varias semanas buscándolo hasta que lo hemos encontrado. Lo que ocurrió ayer sobre el terreno de juego, en el campo del Saludeño, no es fruto de la casualidad, ni del esfuerzo del equipo local, sino de nuestros propios errores. Las derrotas duelen, pero cuando se producen como la de ayer, aún duelen más. Salimos goleados por méritos propios. Sólo hubo un equipo que jugó al fútbol y no fue el nuestro. Es la segunda vez que nos ocurre.
En la entrada de ayer sábado, correspondiente a la crónica del partido, ya os apuntaba algo de lo que hoy voy a explicaros aquí. Esto es como una bronca, pero escrita.
Vosotros los jugadores tenéis que tener los pies en el suelo. Ni más ni menos. Esto del fútbol es un deporte, en el que cuando no se empata, a veces se gana y otras se pierde.
Tenemos que saber aprender de las derrotas, de los errores. Ayer nos dieron un auténtico repaso y tenemos que aceptarlo, aunque duela. Pero también tenemos que sacar nuestras conclusiones, hacer nuestras valoraciones y buscar una explicación a lo sucedido.
Desde ya, tenemos que dejar de creernos que somos “los reyes del mambo” porque ocupamos la tercera posición en la tabla y en la jornada anterior a esta última hemos estado a 4 puntitos del segundo, nuestro “querido” Mérida. Los partidos, primero hay que jugarlos y no darlos por ganados o perdidos antes. Un futbolista tiene que tener carácter y personalidad dentro y fuera del terreno de juego.
Tenéis que bajaros de la nube en la que estáis subidos. Ayer, contra el octavo clasificado, el Saludeño, que había venido calentito de su visita a Guareña, se perdió por goleada, que incluso pudo ser más abultada, porque el equipo del San Serván no existió sobre el terreno de juego.
Y no existió porque no hubo concentración en ningún momento, ni hubo colocación en el campo, ni se le echó coraje como en otras ocasiones.
Estáis atravesando todos los jugadores, absolutamente todos, una etapa de vuestras vidas por la que pasa todo ser humano. Estáis en la “edad del pavo”. Me lo estáis poniendo muy difícil, porque sois diecisiete. Difícil, pero no imposible. También se lo estáis poniendo difícil a vuestros maestros y profesores y a vuestros propios padres.
Cuando se sale al terreno de juego con la “pájara” con la que salisteis vosotros, ocurre lo que ocurrió.
Mi deber, mi obligación, es evitar que eso ocurra, pero ayer no estuvisteis a la altura de las circunstancias, no estuvisteis por la labor.
A partir de ahora, hay que tomar medidas correctoras para impedir que esto vuelva a suceder, que las costumbres se vuelven normas si no se ponen los medios.
Durante la próxima semana no habrá entrenamientos. No la vamos a tomar todos de relax, de relajación, de descanso, que falta nos hace. Estamos sobrecargados de partidos, la competición es larga y aún quedan muchos encuentros por disputar y muchos puntos en juego. No hay que desanimarse. Es el cuarto partido que se pierde, de 16 jugados. No pasa nada. Volveremos a nuestra actividad normal el lunes 24 de marzo para empezar a preparar el partido contra el C.F. Pizarro.
Como ya todos podéis imaginar, las medidas empezarán a tomarse con la vuelta a los entrenamientos. Estáis avisados para que luego ninguno se sienta engañado.
En todos los equipos hay titulares y suplentes, en éste no. Puede que sea necesario que empiece a haberlos.
Hasta el momento se os ha tratado a todos por igual y, supongo, nadie tendrá queja, porque cada uno ha recogido lo que ha sembrado y así va a seguir siendo sólo que con muchísima más seriedad que hasta ahora. Yo no puedo consentir que el trabajo de meses para toda una temporada, se tire “por la borda” en 3 o 4 partidos.
Todos vosotros sabéis cómo me gustan a mí las cosas. Yo intento ser equitativo y salomónico, para que nadie tenga quejas. Hasta la fecha, el que las está teniendo soy yo y eso va a cambiar por completo.
Aplicaros el cuento, disfrutad de estos días de vacaciones de Semana Santa y recargad las pilas para la siguiente semana. Un saludo a todos.

Disciplina y disciplinados

Como he comentado en una entrada con fecha de hoy, pero anterior a ésta, ayer finalizó la encuesta abierta en el blog, durante los últimos siete días, sobre la disciplina dentro del equipo. Analizados sus resultados, ahora queda por ver y saber qué entendemos por disciplina y quiénes son o no son disciplinados.
Siempre decimos que la disciplina es el cumplimiento de las normas que se han establecido previamente para que el equipo funcione correctamente, para que todos los jugadores sean tratados sin agravios, para que nadie sea más que nadie.
Esas normas se establecen para todos por igual y todos por igual debemos de cumplirlas.
Sí que es cierto que existe disciplina. Ya me encargo yo, personalmente, como máximo responsable deportivo del equipo que así sea. Pero también es cierto que no todos los jugadores cumplen las normas por igual; a unos les cuesta más que a otros. De ahí esa opción del “a veces” que había en la encuesta.
Tanto jugadores como entrenador; entrenador como jugadores, debemos tener muy claro, en lo que se refiere al equipo, qué es lo que queremos, por qué lo queremos, cómo lo queremos, para qué lo queremos; y lo debemos tener claro todos, sin excepción alguna. Todos somos TODOS. Los dieciocho.
La disciplina es fundamental, básica y primordial para que el equipo funcione como debe. Con ella se establecen unos criterios unitarios que valen para todos.
Para mí, que he sido antes jugador que entrenador, disciplina es:
Estar a la hora que tenemos acordada para entrenar, justificar cuando no acudo al entrenamiento o llego tarde, respetar las instalaciones deportivas del club como si fueran mías, nada de broncas, insultos o riñas entre los jugadores, respeto hacia el entrenador y los compañeros del equipo, hablar menos y hacer más en los entrenamientos y en los partidos, estar a la hora de la cita de la convocatoria de cada partido, avisar con antelación suficiente si por algún imprevisto no puedo acudir a la convocatoria, aceptar cuando no se me convoca para el partido, acatar las decisiones del entrenador, obedecer y respetar su criterio sin “peros”, jugar donde me diga y como me diga el entrenador (a veces las necesidades del equipo obligan a colocar a algún o algunos jugadores en posiciones no habituales), cuando estoy en el banquillo animar y no criticar a los compañeros que están jugando, cuando estoy en el banquillo y jugamos de locales ir a por los balones que salen fuera del campo cuando me toque porque previamente se ha establecido un orden, cuando estoy en el banquillo y me mandan calentar hacerlo hasta que me lo digan, calentar siempre a la vista del entrenador, si estoy “tocado” hacérselo saber al mister antes de que me pregunte, no enfadarme porque no me ponen de titular, durante los partidos no discutirle las decisiones al árbitro tal y como me dice mi entrenador… En fin, para mí, disciplina son todas estas frases y otras muchas. Lo son para mí, pero ¿y para vosotros los jugadores, también lo son?
Ahí está la cuestión. Hay disciplina y disciplinados y también disciplina con indisciplinados. Hay dos lados, uno con y otro sin. Todos, dentro del equipo, nos conocemos y sabemos quienes somos y cómo nos comportamos. ¿En qué lado estás tú, en el con o en el sin? ¿Eres disciplinado o indisciplinado?
Por el bien del equipo, las normas son para todos y todos debemos cumplirlas. Que no se os olvide. Espero y deseo que sea la última vez que tocamos este tema.

A la afición

Los componentes del equipo de infantiles del Sanse (jugadores y entrenador) queremos agradecer públicamente la asistencia a los partidos de esa afición tan incondicional que, últimamente, nos acompaña allá donde vayamos.
Cada vez son más personas las que “arropan” al equipo. Atrás, en la distancia, han quedado esos partidos jugados como visitantes en los que nos acompañaban 2, 3 o 5 personas (como en la 2ª jornada del campeonato, en el desplazamiento a Villanueva de la Serena). Ahora, todo es distinto. Por ejemplo, en la jornada nº 14, hasta Santa Amalia, se desplazaron cerca de una treintena de aficionad@s. No sólo lo hacen en el autobús sino que también se trasladan con sus vehículos particulares. La inmensa mayoría son las madres y padres o herman@s de los niños, aunque también contamos con la presencia de otros familiares y amigos.
Como no podía ser de otra manera, somos nosotros, las madres y padres, los primeros aficionados de nuestros hijos. Es nuestro deber y nuestra obligación estar con ellos. Siempre he dicho que los niños tienen que sentir y escuchar en el campo las palabras de ánimo desde la grada.
También se ha notado la asistencia de la afición a los partidos “de casa”. Cada vez son más los aficionados y aficionadas que suben al campo de fútbol municipal cada sábado que juega el equipo infantil del Sanse. También han quedado lejos aquellos primeros partidos en los que había más aficionad@s del equipo contrario que del nuestro. Para bien del equipo, de los niños, esto ha cambiado totalmente.
Vosotros, la afición, sois una pieza importante del engranaje de este equipo. Sin lugar a dudas, ha habido partidos en los que esas palabras de ánimo desde la grada han transmitido a los niños esa garra y esa entrega, esas ganas que han originado la victoria final del partido (sin ir más lejos, este último partido contra el equipo de La Cruz Villanovense).
Sólo “un pero”, un pequeño “toque de atención”. Al campo de fútbol también se le llama “rectángulo de juego” porque tiene cuatro partes y nuestr@s aficionad@s, casi siempre, se colocan en una de las cuatro. Esto tiene que cambiar. Hay que repartirse por los cuatro lados del campo, que los niños sientan la voz de su afición en todas partes y no en una sola. Y muy particularmente, cuando jugamos como visitantes.
También nos gustaría contar, cuando lo hacemos de locales, con alguien que haga las veces de delegado de campo (hombre o mujer, no importa, da igual), para que yo, como delegado de equipo y entrenador del mismo, pueda estar en todo momento pendiente de mis jugadores y de lo que ocurre sobre el terreno de juego. Se necesitan voluntarios o voluntarias. Espero y deseo que para el siguiente partido a disputar como locales, que será después de la Semana Santa, podamos disponer de alguna persona (madre o padre, directiv@ o aficionad@) que haga las veces de delegado de campo. El único requisito, estar en el campo media hora antes, más o menos, del comienzo del partido, para poder firmar el acta del mismo antes del inicio del encuentro.
Con este artículo, tanto la plantilla de jugadores como el que suscribe, queremos agradecer el apoyo mostrado por tod@s est@s aficionad@s semana tras semana, que esperamos que siga en aumento y sean cada vez más. Todavía queda mucha liga por delante.
Los niños lo necesitan porque siempre no se va a ganar y tenemos y debemos que estar con ellos “a las duras y a las maduras”.
Además, yo personalmente, quiero agradecer el comportamiento tan exquisito, tan prudente, tan ejemplar, que semana sí y semana también estáis ofreciendo por todos esos campos de fútbol que vamos visitando. Lo mismo da que el equipo gane, empate o pierda, vuestra forma de saber estar en la grada es digna de elogio y admiración. ¡Qué aprendan otr@s aficionad@s, que de ell@s no se puede decir lo mismo!
¡Aúpa el equipo infantil del Sanse y aúpa su afición!
Ya sabéis, este próximo sábado 15 de marzo con los niños a Esparragalejo. ¡Y a desplegarse por todo el campo!
Un cordial saludo a tod@s.

Nuevo Logo

Como ya os comentaba a inicios del pasado mes de febrero, he recibido varios dibujos como propuestas de logos para el blog. Aún sigo esperando más, porque la participación fue escasa. No obstante, hoy, aunque tarde, hacemos la presentación del tercero. Desde el pasado día 1, tenemos un nuevo dibujo como logo del blog. Es el correspondiente al mes de marzo. Representa a la figura de los porteros del equipo y ha sido realizado, desde el cariño, por nuestra aficionada number one, o sea, por Carmen.
Pretende rendir un pequeño homenaje a la figura del portero en el fútbol y se lo ha dedicado con especial interés a su primo Toribio, sin olvidar, por supuesto, al amigo Iván.
Lo tendremos colocado durante todo este mes, sólo que a diferencia de los dos anteriores aparecerá no en el lateral de la página principal del blog, sino en la cabecera.
¿A que mola? ¿O no?

Comienza la segunda vuelta

E.F. Santa Amalia – C.D. San Serván.
Mañana domingo, día 2 de marzo, a partir de las 11:30 horas, disputamos el primer partido de la segunda vuelta del campeonato, correspondiente a la Jornada nº 14. Volvemos a jugar como visitantes. Será contra la E.F. Santa Amalia, equipo situado en la 5ª posición de la clasificación.
Estos han sido sus resultados en las 13 jornadas disputadas:
Jornada 01) San Serván-Santa Amalia: 8-1
Jornada 02) Santa Amalia-Calamonte: 2-2
Jornada 03) Imperio-Santa Amalia: 9-0
Jornada 04) Santa Amalia-Emérita Augusta B: 5-2
Jornada 05) Gimnástico Don Benito-Santa Amalia: 1-8
Jornada 06) Santa Amalia-Garrovilla: 3-2
Jornada 07) Santa Amalia-La Cruz Villanovense B: 2-1
Jornada 08) Saludeño-Santa Amalia: 6-1
Jornada 09) Santa Amalia-Pizarro: 3-0
Jornada 10) Mérida B-Santa Amalia: 7-2
Jornada 11) Santa Amalia-Emérita Augusta C: 2-1
Jornada 12) Don Benito B-Santa Amalia: 2-5
Jornada 13) Santa Amalia-Guareña: 2-2
Como podemos comprobar, lleva 7 partidos ganados (5 como local y 2 como visitante), 2 empatados (en casa, contra Calamonte y Guareña), 4 perdidos (todos como visitante, contra nosotros, Imperio, Saludeño y Mérida B), 36 goles a favor (19 como local y 17 como visitante) y 43 en contra (10 como local y 33 como visitante), con 23 puntos en su casillero.
La semana pasada, empató en casa 2-2- contra el Guareña. Un dato a tener en cuenta: sólo ha encajado diez goles jugando como local. Es un equipo fuerte en defensa cuando juega en casa, bajando mucho su nivel cuando lo hace como visitante. Otro dato más relevante: nunca ha perdido en casa, o gana o empata.
Se prevé un partido difícil contra un buen equipo, situado donde está por méritos propios. Desde el 8-1 contra nosotros, el equipo se ha ido reponiendo y ahí están sus números. No pierde desde la jornada nº 10.
Todos sabemos que jugamos en domingo. Aunque no es normal, tampoco es la primera vez (ya lo hicimos contra el Emérita Augusta C). Tenemos que salir al campo concentrados y jugar como siempre, en equipo. Respetando al contrario (es un partido entre el 3º y el 5º) pero haciendo nuestro juego sin complejos. Colocación sobre el terreno de juego y lucha, entrega, esfuerzo y sacrificio desde el inicio hasta el pitido final.
Como siempre, TANTO A LOS JUGADORES COMO AL “ENTRENADOR” NOS GUSTARÍA CONTAR EN LA GRADA CON LA PRESENCIA DE LOS PADRES Y/O FAMILIARES DE LOS NIÑOS PARA QUE RECIBAN EN EL CAMPO LAS MUESTRAS DE APOYO Y DE ÁNIMO QUE NECESITAN.
¡Aúpa los infantiles del Sanse!